Jenis-jenis makanan penurun kolesterol

 

Jenis-jenis makanan penurun kolesterol

Kolesterol sejatinya merupakan salah satu jenis lemak yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti untuk melindungi sel dan membantu produksi vitamin D.

Akan tetapi, kadar kolesterol yang berlebih bisa menyebabkan kolesterol tinggi. Ini merupakan salah satu faktor risiko dari berbagai penyakit berbahaya.

Selain dengan obat penurun kolesterol, Anda dianjurkan mengonsumsi makanan berikut untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan bahan makanan yang tinggi serat dan sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan kolesterol tinggi.

Makanan ini mengandung serat larut atau soluble fiber yang bisa mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat di dalam aliran darah.

Dikutip dari Mayo Clinic, mengonsumsi 5–10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol LDL. Nah, Anda bisa memperoleh sekitar 6 gram serat dengan mengonsumsi satu setengah cangkir oatmeal.

Untuk meningkatkan asupan serat harian, Anda juga bisa menambahkan oatmeal dengan buah-buahan, seperti pisang maupun buah beri.

2. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang yang baik sebagai makanan penurun kolesterol yakni kacang almon dan kenari. Kacang-kacangan ini kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang tubuh butuhkan.

Selain baik untuk menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah, makanan ini juga dapat menurunkan risiko berbagai komplikasi kolesterol, misalnya serangan jantung.

Meski begitu, Anda tetap harus memerhatikan porsi kacang-kacangan yang dimakan. Pasalnya, kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

Anda bisa mengonsumsi kacang sebagai topping salad atau camilan bagi pengidap kolesterol tinggi dengan porsi secukupnya.

 

FAKTA GIZI

Mengenal Jenis Kacang-kacangan yang Baik bagi Tubuh

 

3. Sayuran hijau

Sayuran merupakan salah satu jenis makanan penurun kolesterol yang tak kalah penting. Konsumsi makanan ini membantu mencegah penyakit jantung yang menjadi komplikasi kolesterol tinggi.

Ini lantaran sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan kangkung dipercaya melindungi pembuluh darah dari plak akibat tumpukan kolesterol.

Anda disarankan makan sayuran setiap hari. Selain sebagai pendamping makanan penurun kolesterol setelah makan daging, Anda bisa mengolahnya jadi jus atau smoothies.

4. Buah-buahan

Terdapat banyak jenis buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi. Jenis makanan ini tinggi kandungan serat sehingga bisa menurunkan kolesterol LDL di aliran darah.

Selain kaya serat, ada pula buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat.

Sebuah penelitian dalam Nutrition Journal (2013) menemukan buah alpukat bisa mengontrol kadar kolesterol dan memberikan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi.

Tentunya, hal ini bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, terutama pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.

5. Susu kedelai

 

Jika Anda gemar minum susu, tak ada salahnya untuk mencoba susu kedelai. Jenis susu untuk penderita kolesterol ini cocok untuk menggantikan susu sapi yang kaya lemak.

Susu kedelai membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida di dalam darah. Selain dari kacang kedelai, manfaat ini juga bisa diperoleh dari makanan olahannya, seperti tahu dan tempe.

Menurut Harvard Health, mengonsumsi 25 gram protein kedelai (10 ons tahu atau 2 ½ cangkir susu kedelai) setiap hari mampu mengurangi kadar LDL hingga 5–6 persen.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Wajib Umroh yaitu

   Syarat, Rukun dan Wajib Umroh Pada dasarnya Terdapat beberapa tipe umrah, umumnya umrah yang digabungkan bersama pelaksanaan haji seperti pada haji tamattu, selain itu ada juga umrah yang tidak terkait haji. Selaiin tata cara umroh, berikut jenis-jenisnya: • Umrah Mufradah, adalah umrah yang dikerjakan dengan cara terpisah atau tidak ada kaitannya dengan haji, waktu yang tidak terikat sepanjang tahun dan dapat dikerjakan secara fleksibel selama ada kemauan dan kemampuan. • Umrah Tamattu’, Tamattu artinya bersenang-senang. Maksudnya adalah pelaksanaan Ibadah Umrah dilakukan lebih dulu, kemudian melakukan Ibadah Haji. • Umrah Sunah, Niat yang Ikhlas karena Allah SWT dan menggunakan cara-cara sesuai dan sering dilakukan oleh Nabi Muhammad Rasulullah SAW. Syarat Umroh Syarat umroh adalah hal-hal yang harus dipenuhi seseorang ketika akan pergi umroh. Adapun syarat-syarat tersebut ialah: » Beragama Islam ibadah umroh adalah salah satu ibadah dalam agama islam jadi bagi orang non ...
Baca selengkapnya

Hal Yang Merusak Puasa Ramadhan

  Ada 5 Hal Yang Merusak Puasa Ramadhan Padang,--Ustad H.Drs. Hakim,M.Pd Khutbah Jumat di masjid Al Kautsar RT 01 RW 12 Perum Bungo Bumi Indah,Kel Bungo Pasang, Koto Tangah, Kota Padang,Jumat (24/3/2023). Ustad Hakim yang juga mantan Kepala SMPN 1 Padang itu menyampaikan hal-hal yang merusak pahala puasa pada bulan suci Ramadhan. Ustad Hakim menyebutkan prilaku yang merusak atau menghilangkan pahala puasa, Sabda Nabi mengatakan: “Terdapat lima hal yang dapat merusak dan menghapus pahala puasa, yaitu dusta, ghibah, adu domba, sumpah palsu, dan memandang dengan penuh syahwat,”.ungkap ustad Hakim. Kini dalam mengarungi kehidupan memang penuh tantangan dan godaan,sekarang ini, mudah orang untuk berdusta. "Hal ini sering terjadi, ketika seseorang menghubungi teman atau pimpinan melalui ponselnya, dia mengatakan sedang rapat, padahal dia sedang duduk di warung. Ini namanya bohong/dusta dan merusak pahala puasa.Hal itu juga banyak terjadi para pedagang yang penting barangnya laku terjual...
Baca selengkapnya

𝐊𝐨𝐧𝐬𝐞𝐩 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐢𝐝𝐢𝐤𝐚𝐧

  Materi 5 Mendidik dan Melatih Kecerdasan Budi Pekerti " 𝐉𝐚𝐧𝐠𝐚𝐧   𝐦𝐞𝐧𝐲𝐞𝐫𝐚𝐠𝐚𝐦𝐤𝐚𝐧   𝐡𝐚𝐥 - 𝐡𝐚𝐥   𝐲𝐚𝐧𝐠   𝐭𝐢𝐝𝐚𝐤   𝐩𝐞𝐫𝐥𝐮   𝐚𝐭𝐚𝐮   𝐭𝐢𝐝𝐚𝐤   𝐛𝐢𝐬𝐚   𝐝𝐢𝐬𝐞𝐫𝐚𝐠𝐚𝐦𝐤𝐚𝐧 .  𝐏𝐞𝐫𝐛𝐞𝐝𝐚𝐚𝐧   𝐛𝐚𝐤𝐚𝐭   𝐝𝐚𝐧   𝐤𝐞𝐚𝐝𝐚𝐚𝐧   𝐡𝐢𝐝𝐮𝐩   𝐚𝐧𝐚𝐤   𝐝𝐢   𝐦𝐚𝐬𝐲𝐚𝐫𝐚𝐤𝐚𝐭   𝐲𝐚𝐧𝐠   𝐬𝐚𝐭𝐮   𝐝𝐞𝐧𝐠𝐚𝐧   𝐲𝐚𝐧𝐠   𝐥𝐚𝐢𝐧   𝐡𝐚𝐫𝐮𝐬   𝐦𝐞𝐧𝐣𝐚𝐝𝐢   𝐩𝐞𝐫𝐡𝐚𝐭𝐢𝐚𝐧   𝐝𝐚𝐧   𝐝𝐢𝐚𝐤𝐨𝐦𝐨𝐝𝐚𝐬𝐢 "  𝐊𝐢   𝐇𝐚𝐝𝐣𝐚𝐫   𝐃𝐞𝐰𝐚𝐧𝐭𝐚𝐫𝐚 . Pada modul/sesi ini kita akan mencoba lebih memahami murid sebagai individu yang utuh dengan segala latar belakang serta upaya apa yang bisa Ibu dan Bapak Guru bisa bantu dalam proses belajar mereka Menumbuhkan Budi Pekerti bersama Ki Hajar Dewantara   𝐊𝐨𝐧𝐬𝐞𝐩   𝐩𝐞𝐧𝐝𝐢𝐝𝐢𝐤𝐚𝐧   𝐝𝐚𝐧   𝐩𝐞...
Baca selengkapnya